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孕早期1~3个月食谱 只长胎不长肉开胃营养家常菜

时间：2023-09-28 16:35来源：未知作者：深圳九龙育儿点击：

孕早期1~3个月食谱 怀孕的前面三个月非常关键，是胎儿宝宝发育成长的重要时期，身体器官和大脑发育可都在这一阶段里。然而，怀孕1-3个月，也是孕妈妈身体不适的时期。这段时间里，孕妇妈妈会受到害喜反应的“迫害”，她们会时常恶心、呕吐、食欲不振等。

为了胎儿宝宝的健康发育着想，孕妈妈即便是没有食欲，也是要想方设法的吃吃吃的。下面，为孕妈妈分享一些孕早期食谱，只长胎不长肉，开胃又营养的家常菜肴食谱。

孕早期1~3个月食谱

一、清蒸鲤鱼

原料：新鲜鲤鱼1条、油、料酒、盐、胡椒粉、生抽、生姜。

做法：

1、鲤鱼宰杀，处理干净，用盐、料酒、生姜腌制20分钟去腥；

2、锅中放水，将鱼放入隔水蒸15～20分钟；

3、锅中放油烧热，淋入蒸好的鱼身上即可。

二、花仁蹄花汤

原料：花生米200克，猪蹄1千克，老姜30克，盐25克，葱10克，胡椒粉0.15克，味精0.1克。

做法：

1、猪蹄剁成块，冰水下锅焯一下血水，后用水冲洗干净；

2、花生米，温水浸泡，后去皮；葱切花，姜拍破；

3、砂锅中放清水烧开，倒入猪蹄、花生，加入生姜片，撒上胡椒粉，中火慢炖50分钟；

4、等到所有食材软烂，放入盐，撒上味精、葱花即可。

三、笋干芋头老鸭汤

食材：鸭半只、笋干4根、芋头12个、食盐适量、醋1勺、姜5克、大葱1段、植物油1小勺。

做法：

1、笋干用清水浸泡一天，撕成笋条；

2、鸭子宰杀后，处理干净切大块，冷水下锅焯一下血水，后用水冲洗干净；

3、炒锅内加少量植物油，炒香葱姜片，再入焯过水的鸭块、醋和1大勺炒1-2分钟；

4、等鸭肉炒出油后，加入清水烧开，水开后放入芋头块、笋条、葱片、姜片，中火慢炖1小时；

5、等到所有食材软烂，放入盐即可出锅。

四、番茄烧豆腐

原料：番茄200克，豆腐两块，油75克，糖少许，酱油少许。

做法：

1、番茄烫一下，去皮，切成厚片；豆腐切成3厘米左右的长方块；

2、锅上火，油热，放番茄片小炒片刻；

3、切好的豆腐块放人，加酱油、白糖滚几滚；

4、调入盐，待入味后，用生粉水欠即可。

五、白菜奶汁汤

原料：白菜心500克，牛奶50克，精盐5克，味精0.5克，鸡汤150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许。

做法：

1、白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1.5厘米宽的条，放入水中煮熟捞出，沥去水分；

2、锅置火上，放入食油烧热，倒入汤；

3、烧开后，加入味精、盐、白菜，烧一两分钟；

4、放入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即可。

六、萝卜炖羊肉

原料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许，香菜、食盐、胡椒，醋适量。

做法：

1、羊肉洗净，切成2厘米见方的小块；

2、萝卜洗净，切成3厘米见方的小块；菜洗净，切断；

3、将羊肉、生姜、食盐放人锅内，冷水下锅焯一下血水，后冲洗干净，沥干水分；

4、砂锅中放水烧开，水开后倒入羊肉，料酒、胡椒粉，萝卜块慢炖50分钟；

5、调入盐，食醋少量，香油，放入香菜即可食用。

七、猪肝凉拌瓜片

原料：黄瓜200克，熟猪肝150克，香菜50克，海米25克，酱油、醋、精盐、味精、花椒油适量。

做法：

1、黄瓜洗净，切成3厘米长、0 .9厘米宽、0.3厘米厚的片，放在盆内；

2、熟猪肝，切成4厘米长、0.9厘米 宽0.3厘米厚的片，放在黄瓜上；

3、香菜洗净去根，切成1.5厘米长的段，撒在肝片上；

4、海米用开水发好，倒入盆内；调料搅匀浇在瓜片和肝片上即成。

八、莴笋炒虾仁

原料：莴笋1根、基围虾150克，朝天椒1个、杭椒1个，色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺。

做法：

1、莴笋去皮洗净，切成1厘米方的丁；青红椒各切成圈，蒜姜切碎；

2、基围虾，去壳去头尾去虾线，剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻；

3、坐锅放油，下虾仁滑炒，盛起；

4、留底油，下蒜姜爆香，放莴笋丁翻炒一下，接着下青红椒炒匀；

5、待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火，最后放虾仁，装盘享用。

九、叉烧带鱼

原料：带鱼400克，色拉油适量、食盐1/4茶匙、葱适量、料酒1汤匙、生抽2茶匙、淀粉少许、水淀粉少许、叉烧酱2大匙、辣椒粉1/4茶匙。

做法：

1、带鱼处理干净，切段，用盐、生抽、料酒、辣椒粉腌制20分钟；

2、将腌制的汤汁倒掉加入干淀粉，拍在带鱼身上；

3、平粘锅中倒油，热锅凉油煎带鱼至八成熟；

4、将叉烧酱与1茶匙生抽混合均匀，加入适量的水淀粉即可调成叉烧汁；

5、调好的叉烧汁倒入煎好的带鱼中，待汤汁浓稠裹在带鱼上即可出锅，洒上小香葱点缀。

十、小米蒸排骨

原料：猪大排500克、小米150克，食盐5克、姜3片、豆瓣酱5克、黄酒5克、水适量、细香葱5克。

做法：

1、小米冲洗干净，浸泡20分钟左右；

2、猪大排，冷水下锅焯一下血水，冲洗干净后放在碗中；

3、放适量的豆瓣酱、姜末、盐、料酒、生抽搅拌均匀，腌制30分钟；

4、取一个圆碗，把浸泡好的猪大排沿碗底排好，最后撒上细香葱花；

5、蒸锅中放水烧开，将处理好的排骨放入，隔水蒸半小时，关火，焖5分钟即可。

小编的话：以上的孕早期食谱，非常适合没有食欲，味口不好的孕妈妈。10个家常菜肴，做法简单，营养健康，只长胎不长肉。孕妈妈可以根据自己的口味喜好，来做做看。

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